Astazi vreau sa contribui la acest site intr-o nota optimista, spre deosebire de ieri. Si, pentru ca mama mi-a imprumutat o carte despre alimentatia sanatoasa (Tablete de stil de viata), am zis sa profit de ocazie si sa spicuiesc cateva idei utile:
Alimentatia:
-Morcovii contin beta caroten, o substanta care pare sa ajute la prevenirea cancerului.
-Prin prelucrarea chimica si rafinarea alimentelor, acestea isi pierd mare parte din valoarea lor nutritiva, in timp ce o serie de aditivi chimici le cresc densitatea calorica.
-Carnea si produsele lactate ar trebui consumate mai rar, deoarece acestes, desi contin substante nutritive, sunt prea bogate in grasimi, colesterol si calorii, fiind complet lipsite de fibre alimentare. Mai mult, un asemenea apor caloric nu este justificat mai ales daca stilul de viata este unul sedentar (munca la birou, folosirea autovehiculelor pentru deplasare, lipsa exercitiului fizic, etc.)
-Cele mai periculoase alimente: -zaharul , alimentele rafinate, sarea, grasimea, proteinele, bauturile (excluzand apa) –includem bauturile carbogazoase, dulci, cafeaua, energizantele, -ele produc perturbari ale nivelului savin al zaharului, contribuind la cresterea greutatii corporale.
-Gustarile –ele tind sa ia locul mesei adecvate, aici includem covrigii, saratelele, sticksuri, gogosi –aceste gustari tulbura digestia si impovareaza stomacul, pe termen lung aceste gustari pot contribui la indigestii, balonari, arsuri, probleme gasro intestinale.
-In locul acestor gustari nocive, putem alege fructele, salate, iar in locul bauturilor carbogazoase, freshurile de portocale, mai ales ca au cam acelasi pret (facute in casa).
-Oamenii ar trebui sa inteleaga ca o alimentatie variata, bazata pe alimente de origine vegetala, poate furniza organismului necesarul de nutrienti, fibre, proteine, vitamine pentru o buna sanatate.
-Consumul de vegetale are avantajul ca putem manca o cantitate mai mare de alimente fara sa ne mai facem griji pentru punerea in greutate. Asta daca alegem sa ocolim prajelile si alte combinatii nocive.
-Obezitatea contribuie la aparitia bolilor de inima, a litiazei biliare, diabetului zaharat, hipertensiune, cancer etc.
Pentru prevenirea osteoporozei: -Faceti exercitii fizice regulate
-Evitati jefuitorii de calciu: tigarile, cafeaua, alcoolul, bauturile acidulate, carnea rosie si alba
-Nu consumati mai mult de 50-60 de proteine pe zi. Includeti in alimentatia voastra o varitate cat mai mare de alimente vegetale, bogate in fibre.
-Se recomanda consumarea a 500 mg de calciu pe zi.
Secretul controlului greutatii corporale: -Cresterea calitaii si cantitatii alimentelor consumate, scaderea numarului de calorii.
-Cresterea vitezei de ardere a caloriilor prin integrarea exercitiului fizic.
-Practicarea exercitiului fizic si a unei alimentatii corecte ca stil de viata.
-Folositi foarte rar produsele de origine animala, cum ar fi carnea, ouale, inghetata si branza. Au foarte putine fibre si sunt incarcate cu grasimi.
-Adoptarea unui asemenea tip de alimentatie, combinat cu mersul zilnic pe jos, in pas vioi, va va ajuta sa pierdeti in greutate intre 0,5 si 1 kg pe saptamana. O data cu pierderea kilogramelor digestia se va imbunatati, va veti simti mai bine si va veti bucura mai mult de viata.
-Ajuta sa identificati capcanele alimentatiei, sa stabiliti daca aceste nevoi alimentare nu cumva sunt nevoi psihice, de a inlocui o altfel de lipsa. Fiti perseverenti in identificarea acestor nevoi. Daca singuri nu reusiti sa scapati de aceste dependente, apelati cu incredere la homeopatie sau acupunctura, ambele capabile sa va ajute din acest punct de vedere. Continue reading “Stil de viata sanatos”