Relaxare – Autoeducare

Calmare prin respiratie

Posted on November 18, 2013 by AutoEducare

respiratie Ritmul vietii tot mai nebun, cerintele tot mai multe, timp tot mai putin. Cu toate acestea, trebuie sa fim competitivi, trebuie sa dam ce-i mai bun in timp cat mai scurt.
Deciziile cele mai bune le luam intr-o stare de calm.
Solutia cea mai buna la o problema o gasim intr-o stare de calm.
Eficienta cea mai mare o avem intr-o stare de calm.
Sa-ti pierzi calmul nu este un lucru dificil. Dimpotriva. Starea de echilibru nu este definitiva, ea trebuie mentinuta constient, mai ales cand sunt atatia factori perturbatori in societate si in interior (subconstientul).
Ce este de facut?

Iata 3 exercitii simple de calmare prin respiratie recomandate de Dr. Andrew Weil:

Primul
Urmareste respiratia. Nu incerca sa o influentezi, nu fa eforturi sa o schimbi, doar urmareste-o. Respiri din burta, sau din piept? Este o respiratie profunda? Sau poate scurta. Este rapida? Lenta. Doar observ-o timp de cateva minute. Observa si efectele respiratiei la finalul exercitiului.

Al doilea
El poate fi asul pe care oricand il ai in maneca: cheia lui este sa inspiri in mai putin secunde decat expiri. De exemplu: inspira in 2 secunde, expira in 4, relax 1 secunda. Apoi se reia in aceleasi intervale. Daca respiratia pare fortata, atunci mariti intervalele: inspira in 4 secunde, expira in 6. Poti adapta, astfel incat sa iti fie comod.

Al treilea

Acest exercitiu se cheama 4-7-8 datorita numarului de secunde la care trebuie sa fim atenti. Iata cum se executa:
1. Stai drept
2. Pozitioneaza-ti limba in spatele dintilor din fata. Mentine-o acolo pe durata intregului exercitiu.
3. Respira usor numarand pana la 4
4. Tine-ti respiratia numarand pana la 7
5. Expira pe gura numarand pana la 8
6. Acum ai terminat o serie din cele 4 recomandate, mai repeta acelasi exercitiu de inca 3 ori.

Acest exercitiu este extrem de benefic pentru calmarea sistemului nervos. Il putem repeta de cate ori vrem pe zi, recomandarea doctorului Weil fiind sa nu trecem de 4 serii. Este recomandat sa il facem de cel putin 3 ori pe zi.

Practicarea regulata a respiratiiei constiente ne ajuta si ne energizeaza si poate chiar sa indeparteze problemele de sanatate de la atacuri de panica pana la probleme digestive.

– Andrew Weil

Invatand sa respiram constient putem sa modificam si sa acceleram mecanismele fiziologice si bionergetice ale corpului.
Aceste schimbari au loc datorita faptului ca ne oxigenam corpul adecvat si corectam exchilibrul energetic intern, lucru ce are un impact direct asupra sistemului nervos. Continue reading “Calmare prin respiratie” →

Cum sa linistesti egoul: creeaza!

Posted on August 22, 2012 by AutoEducare

Expresia cea mai inalta si mai fericita a spiritului unui om este creativitatea. Niciun alt aspect al fiintei nu genereaza un sentiment de putere atat de intens ca acesta. Nimic nu contribuie mai mult la iubirea de sine si nimic nu incanta mai mult spiritul. Nu conteaza ce anume creezi, atata timp cat creatia ta face ca viata sa devina mai frumoasa si mai confortabila. La nivel global, creativitatea este una dintre manifestarile lui Dumnezeu.
Mintea egotica este incapabila de creativitate. Singurul care poate crea este spiritul din interior. Singurele aspecte pe care le poate manifesta mintea egotica sunt drama si frustrarea, care te fac sa te simti epuizat si mizerabil. Drama egotica este varianta ieftina si neputincioasa a adevaratei puteri creatoare. Este foarte usor sa-ti dai seama daca ceea ce creezi este pe frecventa divina sau pe frecventa egoului tinand cont de bucuria pe care ti-o produce actul tau creator.

Esti condus de ego:
– Daca te certi frecvent cu alti oameni,
– Daca te consideri frustrat si neapreciat la serviciu
– Daca pierzi foarte mult timp rumegand in minte ce a zis X (sau ce nu a zis)
– Daca te simti foarte usor insultat
– Daca provoci certuri sau te superi din cauza celorlalti
– Daca le spui tuturor ca nu ai de ales si trebuie sa suporti viata asa cum este, chiar daca te nemultumeste profund.
Indiferent de cum arata viata ta, intrebarea “Ce nu este in regula cu viata mea?” provine din ego.

Cultura in care traim ne-a facut sa fim inhibati in fata propriei noastre creativitati. Au fost multe voci in trecut si in prezent care ne critica, ne ataca, ne ridiculizeaza si ne judeca, impiedicandu-ne sa ne manifestam creativitatea. In aceasta categorie intra profesorii de desen care ne dadeau note mici, profesorii de muzica care iti spuneau ca esti afon, prietenii care rad atunci cand dansezi. Ei uita ca noi avem tot atatea drepturi sa ne manifestam creativitatea ca si artistii profesionisti. Creativitatea inseamna sa pornesti de la realitatea actuala si sa o transformi in ceva nou.
Ea se poate manifesta prin lucruri extrem de simple: pregatirea unei prajituri, un aranjament floral, rearanjarea mobilei, repararea unei ferestre fara a chema un specialist. In esenta, acesta calitate inseamna sa te racordezi la spiritul tau inventiv, orientat catre frumusete si plin de iubire, permitandu-i sa iasa afara si sa se joace o vreme. Continue reading “Cum sa linistesti egoul: creeaza!” →

Yoga pentru femei

Posted on October 11, 2011 by AutoEducare

De-a lungul timpului am mai vorbit despre beneficiile practicarii tehnicilor yoga atat pentru spirit cat si pentru corp, iar acum revenim sa aprofundam acest subiect cu privire la efectele benefice asupra corpului. Doua exercitii yoga bune pentru spate, pe care le practic si eu de cativa ani, sunt lumanarea si plugul. Aceste exercitii sunt pentru reglarea metabolismului cat si pentru vesnicele probleme feminine: cea a reglarii menstruatiei si a temperarii durererilor cauzate de aceasta. Aceste exercitii sunt cunoscute de catre practicantii de yoga. Nu trebuie sa va sperie temenul “yoga” nici sa il luati pre in serios, ci incercati sa faceti aceste doua exercitii zilnic timp de 3 saptamani si sa testati, observand rezultatele. Veti realiza ca veti avea dureri de spate mai putine, veti fi mai relaxate in orice perioada a lunii.

Lumanarea, o cunoastem cu totii, macar de la orele de educatie fizica de la scoala. Ceea ce nu se stie este ca acest exercitiu este bun pentru spate si pentru sistemul imunitar, si pentru reglarea tuturor secretiilor in organism, cat si impotriva neplacerilor legate de digestie si constipatie. Este un subiect delicat, totusi, rezolvarea acestor inconveniente poate aduce beneficii majore, asa ca merita incercat. De asemenea, lumanarea ajuta impotriva depresiilor, anxietatii si a stresului, echilibrand energiile interioare si aducand armonie la nivelul tuturor organelor. Acest exercitiu inverseaza corpul determinand fluxul sangelui sa se indrepte si spre zonele periferice, oxigenand astfel, din plin, si aceste celule. Mai mult, aceasta pozitie te poate face sa vezi lucrurile si din alt unghi, si ajuta la dezvoltarea increderii in sine si la imbunatatirea starii generale a corpului. De asemena acest exercitiu este foarte potrivit femeilor cu probleme legate de menstruatie, el contribuind la reglarea ei si a problemelor si neplacerilor legate de durerile respective. Continue reading “Yoga pentru femei” →

Meditatia impotriva stresului

Posted on June 4, 2011June 5, 2011 by AutoEducare

Atunci cand esti stresat, preocupat de probleme de serviciu, mintea ta va fi agitata, si nici o hotarare luata sau actiune facuta intr-o asemenea stare, nu va fi tocmai eficienta. De aceea, 15-20 de minute de meditatie pe zi vor avea efectul benefic dorit asupra mintii, clarificand-o si pregatindo-o pentru cele mai de succes planuri si actiuni. La fel cum ne odihnim picioarele dupa ce mergem la o plimbare lunga, asa trebuie sa ne odihnim si creierul dupa cele 8 ore petrecute la birou. Daca dupa acest timp prelungit de munca mentala, ne intoarcem acasa ocupandu-ne de alte probleme si treburi care nu ne permit sa ne relaxam, atunci putem fi siguri ca a doua zi la birou va fi un esec. Poate nu vizibil imediat, dar pe termen lung sistemul imunitar iti va da primele semne de slabiciune. Continue reading “Meditatia impotriva stresului” →

Beneficiile meditatiei

Posted on April 30, 2011 by AutoEducare

Dincolo de usurarea realinierii efective din punct de vedere energetic, meditatiile ne permit sa ne deschidem catre calauzirea launtrica – sa invatam sa ascultam soaptele Sinelui nostru Divin, pana când soaptele devin o voce clară şi puternica. Atunci cand actionăm bazandu-ne pe ea, aceasta calauzire ne permite sa traim bucuria, iubirea si armonia pe care le cautam in toate aspectele vietii noastre. Meditatia aliniaza campurile noastre energetice spirituale, mentale si emotionale. Aceasta realiniere se reflecta in campul de energie, Continue reading “Beneficiile meditatiei” →

Relaxeaza-ti mintea

Posted on April 26, 2011April 26, 2011 by AutoEducare

Pentru a fi complet relaxat ai nevoie sa-ti relaxezi nu numai corpul dar si sa-ti calmezi mintea. Pentru multi oameni stresul ia forma unei suferinte psihologice sau mentale. Daca este si cazul tau, e posibil sa ai mintea plina de ganduri care iti creaza un mare stres. Pot aparea nelinisti cu privire la jobul pe care-l ai (mereu apar diverse zvonuri despre restructurare, posibile schimbari etc.) sau poate esti preocupat de sanatatea ta pentru ca fie iti lipseste exercitiul fizic, fie ca viata ta sociala presupune multe iesiri cu prietenii tai in baruri, cluburi. Oricare ar fi sursa neliistii tale, tu nu te vei relaxa pana cand nu opresti, sau macar diminuezi acest haos mental. Sunt multe moduri de a-ti relaxa mintea Continue reading “Relaxeaza-ti mintea” →

Relaxeaza-te acasa

Posted on March 23, 2011December 3, 2011 by AutoEducare

Unul din lucrurile cele mai dificile in ziua de astazi este sa gasesti un moment cand esti pe deplin singur cu gandurile tale. Desigur, multa lume fuge de singuratate, dar nu asta e ideea. Ideea este nu de a fugi de oameni, ci de galagie, pentru a te putea relaxa pe deplin, acasa. Cand a fost ultima oara cand ai planuit o seara doar a ta in care sa poti medita, contempla, visa, planui tot ce-ti trece prin cap? Adevarul este ca tindem sa fim sinceri cu noi insine atunci cand suntem singuri, fara presiunea de a mai placea in ochii celor din jur. Dam jos mastile conventionale folosite la servici, in public si ne simtim atat de usurati. Continue reading “Relaxeaza-te acasa” →

Motive sa practicam Yoga

Posted on February 24, 2011March 3, 2011 by AutoEducare

Intr-o viata aglomerata care promoveaza nebunia, in care pacea interioara pare sa fi disparut cu desavarsire, ne putem face loc pentru noi, pentru suflet, pentru corpul nostru. Practicarea meditatiei, si a exercitiilor de yoga ne pot aduce liniste sufleteasca, bucurie interioara, si un corp mai invigorat si energizat.
Pentru cei ce doresc sa incerce yoga, dar doresc sa practice pentru inceput, singuri, un bun inceput este rasfoirea cartii “Practici de Yoga” de Titi Tudorancea, iar daca aceasta rezoneaza cu ei, chiar aprofundarea ei, intrucat ea este un ghid simplu,structurat a practicilor yoga. Continue reading “Motive sa practicam Yoga” →

Metode de relaxare impotriva stresului.

Posted on February 23, 2011April 19, 2011 by AutoEducare

In goana noastra pentru succes dezvoltare personala, tindem sa acordam atentia numai mintii, uitand de corpul si sufletul nostru, lucru ce rezulta in acumularea stresului. Asa ca in loc sa inaintam, suntem trasi inapoi de ganduri si griji inutile, de frica si nesiguranta, care mai tarziu se manifesta sub forma unei boli.Stresul este unul din principalele motive ale inbolnavirilor din secolul nostru. Toate bolile sunt proiectate mai intai din mental, iar daca mintea si sufletul nostru nu sunt echilibrate, atunci in mod natural vor aparea dezechilibre energetice la nivelul corpului. Pentru a evita aceasta situatie, putem apela la una, sau mai multe din urmatoarele metode: Continue reading “Metode de relaxare impotriva stresului.” →